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Mulheres saradas
O seu corpo sarado do jeito que você sempre quis em 4 semanas.
Objetivo: Massa Magra
Nível: Intermediário
Equipamentos: Acessórios
Semanas: 4 semanas
SEMANA 01
DIA 1 - Bumbum e coxas definidas
Aula 1 - Definir Pernas e Aumentar Bumbum com halteres
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Aula 2 - Alongando após atividade física
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DIA 2 - Superiores definidos + Barriga trincada
Aula 1 - Definindo COSTAS + PEITO
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Aula 2 - Definição de tríceps
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Aula 3 - Barriga trincadinha
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DIA 3 - Secar a barriga + alongar o corpo
Aula 1 - Abdomen: para secar a sua barriga
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Aula 2 - Alongar pernas e bumbum
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DIA 4 - Tonificando as pernas
Aula 1 - Treino de perna com halteres
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Aula 2 - Interior da coxa
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DIA 5 - Corpo fit
Aula 1 - Afinar e definir os braços
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Aula 2 - Braços e ombros definidos
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Aula 3 - Chega de pochete
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DIA 6 - Tonificar Pernas e Bumbum
Aula 1 - Tonificar Pernas e Bumbum
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO
SEMANA 02
DIA 1 - Coxas definidas + Relaxamento
Aula 1 - Pernas fortes e definidas
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Aula 2 - Treino Biset de Afundos
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Aula 3 - Dores nas costas
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DIA 2 - Braços fortes, finos e durinhos!
Aula 1 - Braços fortes + definidos com halteres
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Aula 2 - Adeus pro tchauzinho
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Aula 3 - Abs zero flacidez
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DIA 3 - Sem impacto + relaxamento
Aula 1 - Sem impacto
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Aula 2 - Aliviando as tensões
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DIA 4 - Bumbum REDONDÍSSIMO
Aula 1 - Bumbum REDONDÍSSIMO
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Aula 2 - Especial de Agachamento Sumô
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DIA 5 - Definindo e fortalecendo superiores
Aula 1 - Definindo costas + peito
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Aula 2 - Bíceps e ombros definidos
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Aula 3 - Fortalecendo abs com bola
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DIA 6 - HIIT Para Pegar Fogo em Todo Corpo
Aula 1 - HIIT Pegar Fogo Todo Corpo
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO
SEMANA 03
DIA 1 - Bumbum e coxas definidas
Aula 1 - Definir Pernas e Aumentar Bumbum com halteres
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Aula 2 - Alongando após atividade física
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DIA 2 - Superiores definidos + Barriga trincada
Aula 1 - Definindo COSTAS + PEITO
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Aula 2 - Definição de tríceps
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Aula 3 - Barriga trincadinha
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DIA 3 - Secar a barriga + alongar o corpo
Aula 1 - Abdomen: para secar a sua barriga
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Aula 2 - Alongar pernas e bumbum
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DIA 4 - Tonificando as pernas
Aula 1 - Treino de perna com halteres
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Aula 2 - Interior da coxa
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DIA 5 - Corpo fit
Aula 1 - Afinar e definir os braços
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Aula 2 - Braços e ombros definidos
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Aula 3 - Chega de pochete
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DIA 6 - Tonificar Pernas e Bumbum
Aula 1 - Tonificar Pernas e Bumbum
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO
SEMANA 04
DIA 1 - Coxas definidas + Relaxamento
Aula 1 - Pernas fortes e definidas
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Aula 2 - Treino Biset de Afundos
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Aula 3 - Dores nas costas
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DIA 2 - Braços fortes, finos e durinhos!
Aula 1 - Braços fortes + definidos com halteres
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Aula 2 - Adeus pro tchauzinho
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Aula 3 - Abs zero flacidez
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DIA 3 - Sem impacto + relaxamento
Aula 1 - Sem impacto
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Aula 2 - Aliviando as tensões
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DIA 4 - Bumbum REDONDÍSSIMO
Aula 1 - Bumbum REDONDÍSSIMO
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Aula 2 - Especial de Agachamento Sumô
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DIA 5 - Definindo e fortalecendo superiores
Aula 1 - Definindo costas + peito
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Aula 2 - Bíceps e ombros definidos
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Aula 3 - Fortalecendo abs com bola
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DIA 6 - HIIT Para Pegar Fogo em Todo Corpo
Aula 1 - HIIT Para Pegar Fogo Todo Corpo
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO