[TWA] Total Workout academia - Mês 3

Piramidal + drop set / 5x semana / intervalo 1m15s a 1m30s entre as séries. *método Drop set - reduz a carga pra 60/70% da carga anterior e realize as repetições propostas. Sempre priorizando a qualidade do movimento e mantendo a cadência

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 (drop set)

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 6 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 (drop set)

1ª Série • Até a falha

2ª Série • Até a falha

3ª Série • Até a falha

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 (drop set)

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 (drop set)

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 6 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 (drop set)

1ª Série • até a falha

2ª Série • até a falha

3ª Série • até a falha

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 (drop set)

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 (drop set)

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 (drop set)

2ª Série • 8 (drop set)

3ª Série • 8 (drop set)

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 drop set

2ª Série • 12 drop set

3ª Série • 12 drop set

4ª Série • 12 drop set

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 drop set

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 6 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 (drop set)

2ª Série • 8 (drop set)

3ª Série • 8 (drop set)

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 6 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 drop set

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 (drop set)

2ª Série • 8 (drop set)

3ª Série • 8 (drop set)

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 6+6 drop set

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 (drop set)

2ª Série • 8 (drop set)

3ª Série • 8 (drop set)

1ª Série • 12 drop set

2ª Série • 12 drop set

3ª Série • 12 drop set

4ª Série • 12 drop set

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

Total Workout Academia

Com Thiago Pugliesi

Mês 03

1. SUPINO

2. Dumbell Press Inclinado

3. Crucifixo máquina

4. Supino máquina

5. Flexão de braços

6. Tríceps pulley

1. Remada baixa triângulo

2. Remada Curvada Supinada Multi

3. Remada unilateral

4. Back cool down frente

5. Barra fixa aberta

6. Rosca direta barra W

1. Agachamento multi power

2. Leg Press Máquina

3. Afundo c/ barra

4. Mesa flexora

5. Stiff com barra

6. Cadeira Adutora c/Pico de contração

7. Cadeira abdutora

8. Gêmeos multi power

1. Desenvolvimento com halteres

2. Desenvolvimento com barra frente (multi)

3. Elevação unilateral inclinada

4. Elevação lateral

5. Remada alta cabo

6. Deltoide Posterior Unilateral C/apoio

1. Rosca simultânea inclinada

2. Rosca alternada neutra

3. Rosca Scott máquina

4. Triceps francês

5. Tríceps testa barra W declinado

6. Triceps pulley corda

1. Abdômen cabo ajoelhado

2. Elevação de Quadril Prancha Joelho Flexionado

3. Oblíquo banco