[BIS] Intermediário - Mês 9

Entre as séries não se esqueça que o intervalo sempre será de 45 a 90 segundos!

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

Concluir

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 abd. máquina + 10 abd. supra

2ª Série • 10 abd. máquina + 10 abd. supra

3ª Série • 10 abd. máquina + 10 abd. supra

Concluir

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 1 Rest Pause

2ª Série • 1 Rest Pause

3ª Série • 1 Rest Pause

1ª Série • 30 repetições

2ª Série • 30 repetições

3ª Série • 30 repetições

1ª Série • 1 drop set

2ª Série • 1 drop set

3ª Série • 1 drop set

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 1 drop set

2ª Série • 1 drop set

3ª Série • 1 drop set

Concluir

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração

1ª Série • 10 elevação lateral + 10 elevação frontal

2ª Série • 10 elevação lateral + 10 elevação frontal

3ª Série • 10 elevação lateral + 10 elevação frontal

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 8 rodinha + 40 seg. prancha

2ª Série • 8 rodinha + 40 seg. prancha

3ª Série • 8 rodinha + 40 seg. prancha

Concluir

Jornada Fit Academia

Mês 9

Intermediário

1. MESA FLEXORA

2.CADEIRA FLEXORA

3. STIFF

4. ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM BARRA

5. GLÚTEO COICE COM CANELEIRA

6. AFUNDO COM CANELEIRA

7. MÁQUINA ABDUTORA

1. SUPINO RETO COM BARRA

2. CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES

3. ROSCA DIRETA

4. ROSCA SCOTT COM HALTERES

5. TRÍCEPS NA POLIA COM CORDA

6. TRÍCEPS TESTA COM HALTERES

7. ABDOMINAL MÁQUINA + ABDOMINAL SUPRA COM AS PERNAS LEVANTADAS

1. AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

2. AGACHAMENTO HACK

3. AGACHAMENTO SUMO COM STEP

4. PASSADA COM HALTERES

5. CADEIRA EXTENSORA

6. PANTURRILHA UNILATERAL NO STEP

7. PANTURRILHA NO LEG PRESS HORIZONTAL

1. PUXADA

2. REMADA NO APARELHO

3. REMADA CURVADA

4. CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES

5. ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL

6. REMADA ALTA

7. ABDOMINAL RODINHA + ABDOMINAL PRANCHA