Treinos Bruno Skor

Rumo ao Olympia

Mês 01

1ª Série • 20 repetições aquecimento
2ª Série • 20 repetições aquecimento
3ª Série • 12 repetições aumentando carga
4ª Série • 10 repetições aumentando carga
5ª Série • 10 repetições aumentando carga
6ª Série • 08 repetições aumentando carga
1ª Série • 15 Progredindo carga
2ª Série • 12 Progredindo carga
3ª Série • 10 Progredindo carga
4ª Série • 08 Progredindo carga
5ª Série • 06 Progredindo carga
1ª Série • 08 com pico de contração de 2” + direto até a falha
2ª Série • 08 com pico de contração de 2” + direto até a falha
3ª Série • 08 com pico de contração de 2” + direto até a falha
4ª Série • 08 com pico de contração de 2” + direto até a falha
1ª Série • 10/12 excêntrica de 5”
2ª Série • 10/12 excêntrica de 5”
3ª Série • 10/12 excêntrica de 5”
4ª Série • 10/12 excêntrica de 5”
1ª Série • 10/12 com pico de contração de 2"
2ª Série • 10/12 com pico de contração de 2"
3ª Série • 10/12 com pico de contração de 2"
4ª Série • 10/12 com pico de contração de 2"
1ª Série • 10/12 repetições
2ª Série • 10/12 repetições
3ª Série • 10/12 repetições
4ª Série • 10/12 repetições
1ª Série • 20 aquecimento
2ª Série • 20 aquecimento
3ª Série • 15 aumentando carga
4ª Série • 12 aumentando carga
5ª Série • 10 aumentando carga
6ª Série • 08 aumentando carga
1ª Série • 12 com pico de contração de 2"
2ª Série • 12 com pico de contração de 2"
3ª Série • 12 com pico de contração de 2"
4ª Série • 12 com pico de contração de 2"
1ª Série • 12 com pico de contração de 2" + 3" de excêntrica em cada repetição
2ª Série • 12 com pico de contração de 2" + 3" de excêntrica em cada repetição
3ª Série • 12 com pico de contração de 2" + 3" de excêntrica em cada repetição
4ª Série • 12 com pico de contração de 2" + 3" de excêntrica em cada repetição
1ª Série • 10/12 Unilateral com pico de concentração de 2"
2ª Série • 10/12 Unilateral com pico de concentração de 2"
3ª Série • 10/12 Unilateral com pico de concentração de 2"
4ª Série • 10/12 Unilateral com pico de concentração de 2"
1ª Série • a cada 3 remadas faz 1 meio terra, repetir a sequência por 4x
2ª Série • a cada 3 remadas faz 1 meio terra, repetir a sequência por 4x
3ª Série • a cada 3 remadas faz 1 meio terra, repetir a sequência por 4x
4ª Série • a cada 3 remadas faz 1 meio terra, repetir a sequência por 4x
1ª Série • 10 repetições alongando bem, e com pico de contração de 2"
2ª Série • 10 repetições alongando bem, e com pico de contração de 2"
3ª Série • 10 repetições alongando bem, e com pico de contração de 2"
4ª Série • 10 repetições alongando bem, e com pico de contração de 2"
1ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
3ª Série • 15 repetições
3ª Série • 15 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • Na quarta série faz o dropset diminuindo a carga 8/10/12
1ª Série • 20 Aumentando a carga
2ª Série • 15 Aumentando a carga
3ª Série • 12 Aumentando a carga
4ª Série • 10 Aumentando a carga
5ª Série • 08 Aumentando a carga
1ª Série • 10/12 repetições
2ª Série • 10/12 repetições
3ª Série • 10/12 repetições
4ª Série • 10/12 repetições
1ª Série • 10/12 repetições
2ª Série • 10/12 repetições
3ª Série • 10/12 repetições
4ª Série • 10/12 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • 12 repetições
1ª Série • 20 Aquecimento
2ª Série • 20 Aquecimento
3ª Série • 08 Com pico de contração de 2"
4ª Série • 08 Com pico de contração de 2"
5ª Série • 08 Mais 8 com 3" de excentrica
6ª Série • 08 Mais 8 com 3" de excentrica
1ª Série • 15+15 Curtas em cima
2ª Série • 15+15 Curtas em cima
3ª Série • 15+15 Curtas em cima
4ª Série • 15+15 Curtas em cima
1ª Série • 15 Aumentando a carga
2ª Série • 12 Aumentando a carga
3ª Série • 10 Aumentando a carga
4ª Série • 08 Aumentando a carga
1ª Série • 10 diminui a carga e faz + 10
2ª Série • 10 diminui a carga e faz + 10
3ª Série • 10 diminui a carga e faz + 10
4ª Série • 10 diminui a carga e faz + 10
1ª Série • 12/15 com pico de contração de 2”
2ª Série • 12/15 com pico de contração de 2”
3ª Série • 12/15 com pico de contração de 2”
4ª Série • 12/15 com pico de contração de 2”
1ª Série • com pico de contração + 8 direto
2ª Série • com pico de contração + 8 direto
3ª Série • com pico de contração + 8 direto
4ª Série • com pico de contração + 8 direto
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12/15 com pico de contração
2ª Série • 12/15 com pico de contração
3ª Série • 12/15 com pico de contração
4ª Série • 12/15 com pico de contração
1ª Série • 15 Aumentando a carga
2ª Série • 12 Aumentando a carga
3ª Série • 10 Aumentando a carga
4ª Série • 08 Aumentando a carga
1ª Série • 12 Aumentando a carga
2ª Série • 12 Aumentando a carga
3ª Série • 12 Aumentando a carga
4ª Série • 12 Aumentando a carga
1ª Série • 08/10 repetições combinado
2ª Série • 08/10 repetições combinado
3ª Série • 08/10 repetições combinado
4ª Série • 08/10 repetições combinado
1ª Série • 10/12 repetições
2ª Série • 10/12 repetições
3ª Série • 10/12 repetições
4ª Série • 10/12 repetições
1ª Série • 12 Com pico de concentração
2ª Série • 12 Com pico de concentração
3ª Série • 12 Com pico de concentração
4ª Série • 12 Com pico de concentração
1ª Série • 10 repetições com excêntrica de 5" pegada pronada
2ª Série • 10 repetições com excêntrica de 5" pegada pronada
3ª Série • 10 repetições com excêntrica de 5" pegada pronada
4ª Série • 10 repetições com excêntrica de 5" pegada pronada
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • 12 repetições
1ª Série • 15/20 repetições
2ª Série • 15/20 repetições
3ª Série • 15/20 repetições
4ª Série • 15/20 repetições
1ª Série • 15/20 repetições
2ª Série • 15/20 repetições
3ª Série • 15/20 repetições
4ª Série • 15/20 repetições
Obs: treinar abdômen a cada 2 dias de descanso