Treino da mãe joana 2 Mês intermediario

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

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1ª Série • 16 repetições

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3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

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2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

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3ª Série • 16 a 20 repetições

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3ª Série • 16 repetições

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3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

Treino da Mãe Joana

Mês 2 Intermediário

1. Bird dog crunch

2. Reverse lunge alternado

1. DB reverse lunge to step up high knee + DB sumô squat

2. DB bent over alt speed row

3. Overhead situp

4. DB bulgarian split squat

5. Push press

6. DB renegade row to mountain climb

7. DB lateral alt lunge + goblet squat to reverse lunge

1. Close grip chest press + SA kickback

2. Burpee to full situp

3. DB tríceps ext

4. Bycicle crunch

5. Close grip power chest press

6. Double crunch

7. Burpee halter

1. DB front squat + jump squat

2. Arm leg scissor crunch

3. 3 way lunges

4. Iso bridge

5. Pulsing squat + phenom squat

6. Alt bird dog

7. Static lunge + jumping lunge

Treino da Mãe JoanaMês 2 Intermediário

1. Bird dog crunch

2. Reverse lunge alternado

1. DB reverse lunge to step up high knee + DB sumô squat

2. DB bent over alt speed row

3. Overhead situp

4. DB bulgarian split squat

5. Push press

6. DB renegade row to mountain climb

7. DB lateral alt lunge + goblet squat to reverse lunge

1. Close grip chest press + SA kickback

2. Burpee to full situp

3. DB tríceps ext

4. Bycicle crunch

5. Close grip power chest press

6. Double crunch

7. Burpee halter

1. DB front squat + jump squat

2. Arm leg scissor crunch

3. 3 way lunges

4. Iso bridge

5. Pulsing squat + phenom squat

6. Alt bird dog

7. Static lunge + jumping lunge

Treino da Mãe Joana

Mês 2 Intermediário