Treino da mãe joana 2 Mês Iniciante

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

1ª Série • 16 repetições

2ª Série • 16 repetições

3ª Série • 16 repetições

4ª Série • 16 repetições

1ª Série • 16 a 20 repetições

2ª Série • 16 a 20 repetições

3ª Série • 16 a 20 repetições

4ª Série • 16 a 20 repetições

Treino da Mãe Joana

Mês 2 Iniciante

1. Bird dog crunch

2. Reverse lunge alternado

1. DB front squat

2. DB floor crusher grip

3. DB SA Crunch SL Bridge

4. DB reverse lunge press (alternando pernas)

5. Tríceps Kickback

6. Russian twist

7. DB sumo squat

1. Bulgarian split squat

2. Wide bíceps curl

3. DB Bridge chest press

4. Deadlift bent over row

5. DB reverse grip low

6. DB overhead situp

7. Phenom Squat

Treino da Mãe JoanaMês 2 Iniciante

1. Bird dog crunch

2. Reverse lunge alternado

1. DB front squat

2. DB floor crusher grip

3. DB SA Crunch SL Bridge

4. DB reverse lunge press (alternando pernas)

5. Tríceps Kickback

6. Russian twist

7. DB sumo squat

1. Bulgarian split squat

2. Wide bíceps curl

3. DB Bridge chest press

4. Deadlift bent over row

5. DB reverse grip low

6. DB overhead situp

7. Phenom Squat

Treino da Mãe Joana

Mês 2 Iniciante