[BIS] Iniciante - Mês Maio

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

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Jornada Fit Academia

Maio

Iniciante

1. Agachamento com halteres

2. Máquina adutora

3. Afundo com halteres

4. Leg Press 45°

5. Cadeira extensora

6. CARDIO

1. Puxada fechada

2. Remada sentada

3. Crucifixo inverso maquina

4. Tríceps francês com halter

5. Tríceps na polia com corda

6. Tríceps testa com halteres

7. CARDIO

1. Abdominal supra com as pernas levantadas

2. Abdominal prancha

3. Abdominal infra com as pernas flexionadas

4. Panturrilha no leg press horizontal

5. Panturrilha unilateral no step

6. CARDIO

1. Mesa flexora

2. Cadeira flexora

3. Máquina abdutora

4. Agachamento sumô

5. Leg press horizontal

6. CARDIO

1. Desenvolvimento máquina

2. Elevação lateral

3. Crucifixo máquina

4. Rosca direta com barra

5. Rosca alternada com halteres

6. CARDIO