[BIS] Avançado - Mês 17

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 6 repetições

2ª Série • 6 repetições

3ª Série • 6 repetições

4ª Série • 6 repetições

Concluir

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 6 repetições

2ª Série • 6 repetições

3ª Série • 6 repetições

4ª Série • 6 repetições

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

Concluir

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 6 repetições

2ª Série • 6 repetições

3ª Série • 6 repetições

4ª Série • 6 repetições

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

Concluir

1ª Série • 20 repetições

2ª Série • 20 repetições

3ª Série • 20 repetições

4ª Série • 20 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 6 repetições

2ª Série • 6 repetições

3ª Série • 6 repetições

4ª Série • 6 repetições

1ª Série • 1 Rest Pause

2ª Série • 1 Rest Pause

3ª Série • 1 Rest Pause

1ª Série • 1 Rest Pause

2ª Série • 1 Rest Pause

3ª Série • 1 Rest Pause

Concluir

Jornada Fit Academia

Mês 17

Avançado

1. CADEIRA EXTENSORA

2. AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

3. LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ

4. AGACHAMENTO ARTICULADO

5. LEG PRESS 45º

6. AFUNDO NO SMITH

1. PULLDOWN FECHADO

2. CRUCIFIXO INVERSO NA MÁQUINA

3. REMADA CAVALINHO

4. REMADA CURVADA NO CROSS OVER

5. PUXADA TRIANGULO

6. PUXADA

7. ABDOMINAL MÁQUINA

8. ABDOMINAL SUPRA DECLINADO

9. ABDOMINAL RODINHA

1. MESA FLEXORA

2. CADEIRA FLEXORA

3. STIFF

4. ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM BARRA

5. GLUTEO NA POLIA

6. AFUNDOS COM CANELEIRA

7. PANTURRILHA NO SMITH

8. PANTURRILHA NO LEG PRESS HORIZONTAL

1. SUPINO RETO COM BARRA

2. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

3. DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4. ELEVAÇÃO LATERAL

5. ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS OVER PRONADO

6. REMADA ALTA

7. TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA RETA

8. ROSCA SCOTT