Jornada Fit Academia

Mês 9

Avançado

Instruções importantes para esse mês: Nas próximas 4 semanas faremos um treino de força, então vamos utilizar muita carga e poucas repetições, mas quero que tenha muita ATENÇÃO, ao aumentar as cargas é importante manter a qualidade dos movimentos (amplitude e execução)! As séries vão variar de 4 a 12 repetições, tente encontrar a carfga ideal de cada série, para que você possa trabalhar bem próximo da falha.

1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 6 repetições
2ª Série • 6 repetições
3ª Série • 6 repetições
4ª Série • 6 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
5ª Série • 8 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
4ª Série • 10 repetições
5ª Série • 10 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 6 repetições
4ª Série • 4 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 6 repetições
4ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 6 repetições
4ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • Máximo de repetições
2ª Série • Máximo de repetições
3ª Série • Máximo de repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 6 repetições
2ª Série • 6 repetições
3ª Série • 6 repetições
4ª Série • 6 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
4ª Série • 10 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
4ª Série • 10 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
4ª Série • 10 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições