Jornada Fit Express
Julho
Avançado
1ª Série • 10 Hack machine + 10 Recuo alternado
2ª Série • 10 Hack machine + 10 Recuo alternado
2ª Série • 10 Hack machine + 10 Recuo alternado
1ª Série • 1 cluster set
2ª Série • 1 cluster set
2ª Série • 1 cluster set
1ª Série • 8 Levantamento terra sumo + 8 Stiff
2ª Série • 8 Levantamento terra sumo + 8 Stiff
3ª Série • 8 Levantamento terra sumo + 8 Stiff
2ª Série • 8 Levantamento terra sumo + 8 Stiff
3ª Série • 8 Levantamento terra sumo + 8 Stiff
1ª Série • 10 com pico de contração
2ª Série • 10 com pico de contração
3ª Série • 10 com pico de contração
2ª Série • 10 com pico de contração
3ª Série • 10 com pico de contração
1ª Série • 12/10/8/6
1ª Série • 1 Strip Set
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
1ª Série • 1 Rest Pause
1ª Série • 10 Remada sentada + 10 Rosca martelo
2ª Série • 10 Remada sentada + 10 Rosca martelo
3ª Série • 10 Remada sentada + 10 Rosca martelo
2ª Série • 10 Remada sentada + 10 Rosca martelo
3ª Série • 10 Remada sentada + 10 Rosca martelo
1ª Série • 10 Pullover + 10 tríceps francês
2ª Série • 10 Pullover + 10 tríceps francês
3ª Série • 10 Pullover + 10 tríceps francês
2ª Série • 10 Pullover + 10 tríceps francês
3ª Série • 10 Pullover + 10 tríceps francês
1ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação lateral
2ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação lateral
3ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação lateral
2ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação lateral
3ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação lateral
1ª Série • 10 Desenvolvimento arnold + 10 Elevação frontal
2ª Série • 10 Desenvolvimento arnold + 10 Elevação frontal
3ª Série • 10 Desenvolvimento arnold + 10 Elevação frontal
2ª Série • 10 Desenvolvimento arnold + 10 Elevação frontal
3ª Série • 10 Desenvolvimento arnold + 10 Elevação frontal
1ª Série • 1 Rest Pause
1ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
1ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
1ª Série • 1 Strip Set
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12 Panturrilha sentado + 12 Abdominal remador no banco
2ª Série • 12 Panturrilha sentado + 12 Abdominal remador no banco
3ª Série • 12 Panturrilha sentado + 12 Abdominal remador no banco
2ª Série • 12 Panturrilha sentado + 12 Abdominal remador no banco
3ª Série • 12 Panturrilha sentado + 12 Abdominal remador no banco
1ª Série • 12 Panturrilha no leg horizontal + 1 minuto Prancha isométrica
2ª Série • 12 Panturrilha no leg horizontal + 1 minuto Prancha isométrica
3ª Série • 12 Panturrilha no leg horizontal + 1 minuto Prancha isométrica
2ª Série • 12 Panturrilha no leg horizontal + 1 minuto Prancha isométrica
3ª Série • 12 Panturrilha no leg horizontal + 1 minuto Prancha isométrica
1ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação frontal
2ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação frontal
3ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação frontal
2ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação frontal
3ª Série • 10 Desenvolvimento com halteres + 10 Elevação frontal
1ª Série • 8 Remada alta + 8 Face pull
2ª Série • 8 Remada alta + 8 Face pull
3ª Série • 8 Remada alta + 8 Face pull
2ª Série • 8 Remada alta + 8 Face pull
3ª Série • 8 Remada alta + 8 Face pull
1ª Série • 10 Crucifixo inverso + 10 Elev lateral (sentada) + 5 Elev lateral (em pé)
2ª Série • 10 Crucifixo inverso + 10 Elev lateral (sentada) + 5 Elev lateral (em pé)
3ª Série • 10 Crucifixo inverso + 10 Elev lateral (sentada) + 5 Elev lateral (em pé)
2ª Série • 10 Crucifixo inverso + 10 Elev lateral (sentada) + 5 Elev lateral (em pé)
3ª Série • 10 Crucifixo inverso + 10 Elev lateral (sentada) + 5 Elev lateral (em pé)