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Jornada Fit Academia
Mês 1
Adaptação - Iniciante
Treino 1A - Inferiores
Agachamento com halteres
3 Séries | 10 Repetições
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Leg press 45
3 Séries | 10 Repetições
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Mesa flexora
3 Séries | 10 Repetições
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Adução de quadril máquina
3 Séries | 10 Repetições
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Panturrilha sentada
3 Séries | 10 Repetições
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Abdominal prancha isométrica
4x 30 segundos
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Treino 1B - Superiores
Puxada pela frente
3 Séries | 10 Repetições
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Remada na polia baixa
3 Séries | 10 Repetições
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Peck deck
3 Séries | 10 Repetições
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Elevação lateral
3 Séries | 10 Repetições
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Rosca alternada
3 Séries | 10 Repetições
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Triceps na polia com barra reta
3 Séries | 10 Repetições
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