[BIS] Iniciante - Mês Outubro

Jornada Fit Academia

Outubro

Iniciante

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 30 segundos

2ª Série • 30 segundos

3ª Série • 30 segundos

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 30 segundos

2ª Série • 30 segundos

3ª Série • 30 segundos

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

Jornada Fit Academia

Outubro

Iniciante

1. Agachamento no Smith

2. Máquina adutora

3. Leg Press 45°

4. Afundo com halteres

5. Cadeira extensora

6. CARDIO

1. Rosca alternada

2. Elevação lateral

3. Tríceps na polia c/ corda

4. Tríceps testa c/ halteres

5. Abdominal prancha isométrica

6. Abdominal infra c/ as pernas flexionadas

7. CARDIO

1. Máquina abdutora

2. Elevação de quadril unilateral

3. Mesa Flexora

4. Cadeira Flexora

5. Flexora Unilateral

6. Panturrilha no Smith

7. CARDIO

1. Peck deck

2. Crucifixo máquina

3. Puxada

4. Puxada Triângulo

5. Remada sentada

6. Prancha isométrica

7. Abdominal máquina

8. CARDIO

1. Hack machine

2. Máquina adutora

3. Leg press horizontal

4. Agachamento Sumô

5. Cadeira extensora

6. CARDIO