[BIS] Iniciante - Mês Setembro

Jornada Fit Academia

Setembro

Iniciante

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 15 Repetições

2ª Série • 15 Repetições

3ª Série • 15 Repetições

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 10 Puxada + 10 Desenvolvimento com halteres

2ª Série • 10 Puxada + 10 Desenvolvimento com halteres

3ª Série • 10 Puxada + 10 Desenvolvimento com halteres

1ª Série • 10 Remada sentada + 10 Elevação lateral

2ª Série • 10 Remada sentada + 10 Elevação lateral

3ª Série • 10 Remada sentada + 10 Elevação lateral

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 30 segundos

2ª Série • 30 segundos

3ª Série • 30 segundos

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 10 Repetições

2ª Série • 10 Repetições

3ª Série • 10 Repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 8 repetições

2ª Série • 8 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 8 Repetições

2ª Série • 8 Repetições

3ª Série • 8 Repetições

1ª Série • 8 Repetições

2ª Série • 8 Repetições

3ª Série • 8 Repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 Tríceps Pulley + 10 Rosca alternada

2ª Série • 10 Tríceps Pulley + 10 Rosca alternada

3ª Série • 10 Tríceps Pulley + 10 Rosca alternada

1ª Série • 10 Tríceps Testa + 10 Rosca Direta

2ª Série • 10 Tríceps Testa + 10 Rosca Direta

3ª Série • 10 Tríceps Testa + 10 Rosca Direta

1ª Série • 10 Tríceps Francês c/ Halter + Drop Set Rosca Scott

2ª Série • 10 Tríceps Francês c/ Halter + Drop Set Rosca Scott

3ª Série • 10 Tríceps Francês c/ Halter + Drop Set Rosca Scott

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

Jornada Fit Academia

Setembro

Iniciante

1. Agachamento com halteres

2. Maquina abdutora

3. Afundos com halteres

4. Elevação de quadril unil c/ step

5. Cadeira extensora

6. Leg Press 45º

7. CARDIO

1. Puxada frente + Desenvolvimento com halteres

2. Remada sentada + Elevação lateral

3. Elevação frontal

4. Abdominal infra c/ as pernas esticadas

5. Abdominal supra c/ as pernas elevadas

6. Abdominal prancha

7. CARDIO

1. Leg Press Horizontal Unil

2. Stiff

3. Mesa Flexora

4. Cadeira Flexora

5. Afundo no Smith

6. Panturrilha Sentada

7. Panturrilha no smith

8. CARDIO

1. Crucifixo inclinado c/ halteres

2. Supino Inclinado c/ Halteres

3. Tríceps Pulley + Rosca Alternada

4. Tríceps Testa c/ Barra + Rosca Direta c/ Barra

5. Tríceps Francês c/ Halter + Rosca Scott

7. CARDIO

1. Agachamento livre

2. Máquina abdutora

3. Leg press 45º

4. Elevação de quadril c/ barra

5. Cadeira extensora

6. CARDIO