Jornada Fit Academia

Mês 8

Intermediário

Instruções importantes para esse mês: Nas próximas 4 semanas faremos um treino de força, então vamos utilizar muita carga e faremos poucas repetições, mas quero que tenha muita ATENÇÃO, ao aumentar as cargas é importante manter a qualidade dos movimentos (amplitude e execução)! As séries vão variar de 4 a 10 repetições, tente encontrar a carga ideal de cada série, de forma que você faça a oitava repetição sem conseguir chegar na nona, ou seja, bem próximo da falha muscular!

1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
5ª Série • 8 repetições
1ª Série • 1 cluster set
2ª Série • 1 cluster set
3ª Série • 1 cluster set
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
5ª Série • 8 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
1ª Série • 1 Cluster Set
2ª Série • 1 Cluster Set
3ª Série • 1 Cluster Set
1ª Série • 1 Cluester Set
2ª Série • 1 Cluester Set
3ª Série • 1 Cluester Set
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • 12 repetições
5ª Série • 12 repetições
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
4ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 6 repetições
5ª Série • 4 repetições
1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
4ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
1ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
2ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
3ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
4ª Série • 10 repetições c/ pico de contração
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
1ª Série • 8 repetições
2ª Série • 8 repetições
3ª Série • 8 repetições
4ª Série • 8 repetições
1ª Série • 10 rosca inclinada + 15 abdominal remador
2ª Série • 10 rosca inclinada + 15 abdominal remador
3ª Série • 10 rosca inclinada + 15 abdominal remador
1ª Série • rosca 21 + 15 abdominal infra
2ª Série • rosca 21 + 15 abdominal infra
3ª Série • rosca 21 + 15 abdominal infra
1ª Série • 1 cluster set
2ª Série • 1 cluster set
3ª Série • 1 cluster set
1ª Série • 10 tríceps na polia+ 15 abdominal no cross
2ª Série • 10 tríceps na polia+ 15 abdominal no cross
3ª Série • 10 tríceps na polia+ 15 abdominal no cross
1ª Série • 10 tríceps testa + 15 abdominal remador
2ª Série • 10 tríceps testa + 15 abdominal remador
3ª Série • 10 tríceps testa + 15 abdominal remador
1ª Série • 1 cluster set
2ª Série • 1 cluster set
3ª Série • 1 cluster set
1ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
3ª Série • 15 repetições