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Ganhando bumbum e pernas 3.0
Complete sua jornada com Camila Sachs para aumentar e tonificar bumbum e pernas.
Objetivo: Massa Magra
Nível: Intermediário
Equipamentos: Acessórios
Semanas: 4 semanas
Semana 1
DIA 1 - Bumbum + Pernas
Aula 1 - Bumbum redondíssimo
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Aula 2 - Posterior de coxas definidas com Bola + Halteres
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Aula 3 - Desafio Agachamento
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Aula 4 - Relaxamento
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DIA 2 - Cinturinha fininha
Aula 1 - Cinturinha fina
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DIA 3 - Corpo Todo
Aula 1 - HIIT Sem Impacto
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DIA 4 - Pernas
Aula 1 - Força + resistência de pernas e glúteos
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Aula 2 - Fim do culote com Mini Band
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Aula 3 - Alongamento Corpo Inteiro
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DIA 5 - Abdômen
Aula 1 - Abs Zero Flacidez
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Aula 2 - Abdominal Inferior
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DIA 6 - Pernas + Glúteos
Aula 1 - PERNAS e BUMBUM
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Aula 2 - HIIT para Pernas + Glúteos
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Aula 3 - Membros Inferiores
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO
Semana 2
DIA 1 - Membros Inferiores
Aula 1 - Bumbum de aço
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Aula 2 - Sem Culote + Bumbum Durinho
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Aula 3 - Panturrilha durinha
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Aula 4 - Aliviando Tensões
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DIA 2 - Abdômen
Aula 1 - Para secar sua barriga
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Aula 2 - Barriga Trincadinha
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DIA 3 - Corpo Todo
Aula 1 - Dizimando a gordura
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DIA 4 - Membros Inferiores
Aula 1 - Acabar com a flacidez da parte interna da coxa
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Aula 2 - Treino de pernas com halteres
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Aula 3 - Bumbum de aço com mini band
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Aula 4 - Membros Inferiores
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DIA 5 - Abdômen
Aula 1 - Abdominal Completo
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Aula 2 - Abdominal Superior
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DIA 6 - Bumbum + Coxas
Aula 1 - Bumbum e Coxas
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Aula 2 - Membros Inferiores
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO
Semana 3
DIA 1 - Bumbum + Pernas
Aula 1 - Bumbum redondíssimo
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Aula 2 - Posterior de coxas definidas com Bola + Halteres
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Aula 3 - Desafio Agachamento
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Aula 4 - Relaxamento
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DIA 2 - Cinturinha fininha
Aula 1 - Cinturinha fina
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DIA 3 - Corpo Todo
Aula 1 - HIIT Sem Impacto
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DIA 4 - Pernas
Aula 1 - Força + resistência de pernas e glúteos
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Aula 2 - Fim do culote com Mini Band
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Aula 3 - Alongamento Corpo Inteiro
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DIA 5 - Abdômen
Aula 1 - Abs Zero Flacidez
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Aula 2 - Abdominal Inferior
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DIA 6 - Pernas + Glúteos
Aula 1 - PERNAS e BUMBUM
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Aula 2 - HIIT para Pernas + Glúteos
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Aula 3 - Membros Inferiores
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO
Semana 4
DIA 1 - Membros Inferiores
Aula 1 - Bumbum de aço
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Aula 2 - Sem Culote + Bumbum Durinho
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Aula 3 - Panturrilha durinha
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Aula 4 - Aliviando Tensões
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DIA 2 - Abdômen
Aula 1 - Para secar sua barriga
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Aula 2 - Barriga Trincadinha
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DIA 3 - Corpo Todo
Aula 1 - Dizimando a gordura
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DIA 4 - Membros Inferiores
Aula 1 - Acabar com a flacidez da parte interna da coxa
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Aula 2 - Treino de pernas com halteres
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Aula 3 - Bumbum de aço com mini band
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Aula 4 - Membros Inferiores
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DIA 5 - Abdômen
Aula 1 - Abdominal Completo
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Aula 2 - Abdominal Superior
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DIA 6 - Bumbum + Coxas
Aula 1 - Bumbum e Coxas
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Aula 2 - Membros Inferiores
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DIA 7 - DIA DE DESCANSO