House of force - Kettlebell

Programa de exercícios com acessórios para intensificar o ganho de massa magra em casa com o treinador Thiago Pugliesi! Neste programa, utilizando Kettlebell como acessório.

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1 Série | 1 rep cada lado

1 Série | 15 Repetições

1 Série | 2 reps cada lado

1 Série | 15 Repetições

1 Série | 3 reps cada lado

1 Série | 15 Repetições

3 Séries | 21 reps / 15 reps / 9 reps

3 Séries | 21 reps / 15 reps / 9 reps

3 Séries | 21 reps / 15 reps / 9 reps

3 Séries | 10 reps / 10 reps cada lado

3 Séries | 5 reps / 5 reps cada lado

3 Séries | 12 reps cada lado / 15 reps

3 Séries | 20 reps / 20 reps

AMRAP 18' | 8 repetições

AMRAP 18' | 8 reps cada lado

AMRAP 18' | 8 repetições

AMRAP 18' | 8 repetições

AMRAP 18' | 8 reps cada lado

5 Séries | 10 reps cada lado / 10 reps

5 Séries | 15 repetições

5 Séries | 6 reps cada lado

5 Séries | 15 repetições

5 Séries | 15 repetições

3 Séries | 10 reps / 10 reps cada lado

3 Séries | 15 reps / 15 reps cada lado

3 Séries | 5 reps / 10 reps cada lado

3 Séries | 12 reps / 20 reps

5 Séries | 5 reps cada lado

5 Séries | 5 reps cada lado

5 Séries | 5 reps cada lado

5 Séries | 5 reps cada lado

5 Séries | 5 reps cada lado

5 Séries | 5 reps cada lado

5 reps em 2' por 20'

10 reps em 2' por 20'

15 reps em 2' por 20'

20 reps em 2' por 20'

3 séries | 8 rep / 12 rep cada lado

3 séries | 8 rep / 8 rep

3 séries | 12 rep / 8 rep cada lado

3 séries | 12 rep / 8 rep

3 séries | 30 rep / 20 rep / 10 rep

3 séries | 30 rep / 20 rep / 10 rep

3 séries | 30 rep / 20 rep / 10 rep

3 séries | 30 rep / 20 rep / 10 rep

3 séries | 30 rep / 20 rep / 10 rep

AMRAP 21' | 7 reps

AMRAP 21' | 7 reps

AMRAP 21' | 7 reps

AMRAP 21' | 7 reps

AMRAP 21' | 7 reps

AMRAP 21' | 7 reps

AMRAP 21' | 7 reps

3 séries | 8 rep / 8 rep

3 séries | 5 rep / 10 rep

3 séries | 10 rep / 20 rep

3 séries | 15 rep / 30 rep

10 séries | 4 rep cada lado

10 séries | 3 repetições

10 séries | 8 rep cada lado

10 séries | 3 repetições