[TWA] Total Workout academia - Mês 1

Piramidal / intervalo 1’ entre as séries

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 08 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 8 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

Total Workout Academia

Com Thiago Pugliesi

Mês 01

1. SUPINO

2. Dumbell Press Inclinado

3. Crucifixo

4. Supino Máquina

5. Rosca Alternada

6. Rosca Scott Unilateral

7. Rosca Direta Cabo

1. Leg extencion

2. Agachamento Multi Power

3. Afundo com Halteres

4. Leg 45º

5. Cadeira Abdutora

6. Gêmeos Multi Power

7. Gêmeos em Pé Unilateral

1. Desenvolvimento Máquina

2. Arnold Press

3. Elevação Frontal Pronada c/Barra

4. Elevação unilateral cabo

5. Tríceps Testa com Halteres

6. Tríceps Cabo com Corda

7. Tríceps Kick Back Unilateral

1. Back Cool Down Frente

2. Remada Curvada Aberta

3. Remada Baixa Triângulo

4. Remada Máquina com Apoio Frontal

5. Deltoide Posterior Unilateral Cabo Alto

6. Stiff com Halteres

7. Mesa Flexora

1. Abdômen Cabo Sentado

2. Elevação de Quadril Prancha Joelho Estendido

3. Oblíquo Banco