[TWA] Total Workout academia - Mês 2

Hipertrofia/ 1m a 1m 15s intervalo entre as séries

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

4ª Série • 12 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 a 15 movimentos

2ª Série • 12 a 15 movimentos

3ª Série • 12 a 15 movimentos

4ª Série • 12 a 15 movimentos

5ª Série • 12 a 15 movimentos

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

4ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

Total Workout Academia

Com Thiago Pugliesi

Mês 02

1. Supino declinado

2. Supino inclinado multi

3. Cable crossover

4. Supino com halteres

5. Elevação frontal supinada alternada

6. Desenvolvimento máquina

7. Elevação lateral

1. Back cool down frente fechado triângulo

2. Remada unilateral

3. Puxada alta

4. Remada curvada aberta multi

5. 45º extensão quadril (paravertebrais)

6. Deltoide posterior banco

7. Encolhimento com barra

1. Agachamento livre

2. Leg 45º uni

3. Leg extencion

4. Levantamento terra

5. Cadeira flexora

6. Cadeira Adutora c/Pico de contração

7. Cadeira abdutora

8. Gêmeos leg press

1. Rosca direta barra reta

2. Rosca simultânea inclinada

3. Rosca Scott máquina

4. Triceps pulley

5. Tríceps testa barra W

6. Triceps francês

1. Reto abs prancha inclinada

2. Infra paralela

3. Remador alternado