1ª Série • 10 repetições cada
2ª Série • 08 repetições cada
3ª Série • 06 repetições cada
4ª Série • 04 repetições cada
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
4ª Série • 10 repetições
1ª Série • 10 + 20 segundos
2ª Série • 10 + 20 segundos
3ª Série • 10 + 20 segundos
1ª Série • 12 repetições
2ª Série • 12 repetições
3ª Série • 12 repetições
4ª Série • 12 repetições
1ª Série • 10 repetições
2ª Série • 10 repetições
3ª Série • 10 repetições
4ª Série • 10 repetições
1ª Série • 15 repetições
2ª Série • 15 repetições
3ª Série • 15 repetições
4ª Série • 15 repetições