[TWA] Total Workout academia - Mês 7

1ª Série • 10 repetições cada

2ª Série • 10 repetições cada

3ª Série • 10 repetições cada

4ª Série • 10 repetições cada

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 08 repetições

4ª Série • 06 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 08 repetições

4ª Série • 06 repetições

1ª Série • 15-20 repetições

2ª Série • 15-20 repetições

3ª Série • 15-20 repetições

1ª Série • 10+15 (DropSet)

2ª Série • 10+15 (DropSet)

3ª Série • 10+15 (DropSet)

4ª Série • 10+15 (DropSet)

1ª Série • 10+15 (DropSet)

2ª Série • 10+15 (DropSet)

3ª Série • 10+15 (DropSet)

4ª Série • 10+15 (DropSet)

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 12 repetições cada

2ª Série • 10 repetições cada

3ª Série • 08 repetições cada

4ª Série • 06 repetições cada

1ª Série • 10+15 (DropSet)

2ª Série • 10+15 (DropSet)

3ª Série • 10+15 (DropSet)

4ª Série • 10+15 (DropSet)

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 7+7+7 repetições

2ª Série • 7+7+7 repetições

3ª Série • 7+7+7 repetições

1ª Série • 10 repetições +Falha

2ª Série • 10 repetições +Falha

3ª Série • 10 repetições +Falha

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 08 repetições

1ª Série • 15 repetições

2ª Série • 15 repetições

3ª Série • 15 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 15+10 repetições cada

2ª Série • 15+10 repetições cada

3ª Série • 15+10 repetições cada

4ª Série • 15+10 repetições cada

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 08 repetições

3ª Série • 08 repetições

4ª Série • 06 repetições

1ª Série • 10 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 10 repetições

4ª Série • 10 repetições

1ª Série • 12+15 repetições

2ª Série • 12+15 repetições

3ª Série • 12+15 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 08 repetições

4ª Série • 06 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 10 repetições

3ª Série • 08 repetições

4ª Série • 06 repetições

1ª Série • 12 repetições

2ª Série • 12 repetições

3ª Série • 12 repetições

Total Workout Academia

Com Thiago Pugliesi

Mês 07

1. Agachamento c/ halter frente

2. Leg Press 45º

3. Afundo Búlgaro c/ Halter

4. Flexora FitBall

5.Mesa Flexora

6. Gêmeos Multipower

1. Puxada Alta Unilateral

2. Remada cavalinho livre c/ triângulo

3. Remada curvada cabo supinada

4. Remada máquina c/ apoio frontal

5. Rosca Alternada

6. Rosca 21

1. Press no cabo

2. Supino Reto

3. Crucifixo máquina

4. Supino inclinado multipower

5. Tríceps testa cabo

6. Tríceps francês unilateral

1. Retrocesso unilateral c/ barra + cadeira flexora

2. Stiff multipower

3. Extensão de quadril c barra

4. Cadeira Abdutora + Gemeos Burrinho

1. Elevação frontal supinada alternada

2. Arnold Press

3. Elevação Unilateral Cabo

4. Remada Alta Multipwer

5. Deltoide Posterior Maquina